Strefy tętna to sposób na monitorowanie intensywności treningu. Istnieje pięć stref tętna opartych na intensywności treningu w odniesieniu do tętna maksymalnego. Skuteczny plan biegania lub plan ćwiczeń będzie zawierał różne rodzaje treningów o różnej częstotliwości, czasie trwania i intensywności rozłożonych tak, abyś miał czas na regenerację. Oznacza to, że niektóre treningi powinny być krótkie i...
Oto jest pytanie. Czy naprawdę potrzebujesz celów związanych ze sprawnością fizyczną, czy może bardziej wyluzować, zrównoważyć podejście do życia, a sprawność sprawi, że będziesz szczęśliwszy? Wszyscy to przerabialiśmy. Ważny trening, który zaplanowałeś wieczorem, nagle zostaje pominięty przez prośbę przyjaciela o spotkanie na kolacje. A może to rodzinny obowiązek, który zapomniałeś umieścić w swoim kalendarzu, zmusza...
Często jesteśmy tak skoncentrowani na naszych celach związanych ze sprawnością fizyczną, że zapominamy o różnych psychicznych korzyściach wynikających z ćwiczeń. Ponieważ niepewność i poczucie utraty kontroli nad wszystkim, co dzieje się wokół nas, są powszechnie znane jako jedne z największych czynników wywołujących stres, nadszedł czas, aby przypomnieć sobie o korzyściach płynących z ćwiczeń dla umysłu....
Ze wszystkich urazów, jakie może odnieść sportowiec siłowy, ból krzyża jest często najbardziej frustrujący i wyniszczający. Ryan jest 24-letnim Crossfitterem. Podczas niedawnych zawodów poczuł małe „pyknięcie” w dolnej części pleców, kończąc swoje 30 podbić. Od tego czasu zmaga się z ciągłym bólem, który tylko pogarsza się, gdy próbuje podnieść sztangę. Po dwóch miesiącach radzenia sobie...
Dzisiaj porozmawiamy o jednym z najbardziej pobudzających do myślenia i wpływowych podejściach do zrozumienia ludzkiego ciała – koncepcji całościowego wzoru ruchu. Ta koncepcja nie jest nowa ani stworzona przeze mnie. Fizjoterapeuta Gray Cook i trener siłowy Mike Boyle ukształtowali tę koncepcję w oparciu o swoje obserwacje i historię pracy ze sportowcami. Ich prosta i bezpośrednia...
Wyobraź sobie, że masz okazję poprowadzić swój wymarzony samochód sportowy. Siedząc na fotelu kierowcy, czujesz ryk silnika pod stopami, a ciało jest niemal wbijane w siedzenie, gdy naciskasz pedał gazu. Po kilku godzinach jazdy spoglądasz na deskę rozdzielczą i zauważasz, że zapaliła się lampka ostrzegawcza silnika. Zaczynasz trochę wariować. Jak to! To bardzo mocny i...
Pas do podnoszenia ciężarów (nazywany też pasem ciężarowca, lub pasem kulturystycznym) jest jednym z najpopularniejszych akcesoriów treningowych. Odkryłem, że znaczna większość sportowców i trenerów używa pasów w nieprawidłowy sposób. Ostatnio pracowałem z sztangistką, która borykała się z dokuczliwym bólem kolana. Podczas naszej sesji kazałem jej wykonać kilka serii ciężkich przysiadów z tyłu, abym mógł obserwować...
Ostatnio rozmawialiśmy o tym, jak stworzenie ze stopy „statywu” zapewnia odpowiednią stabilność naszego przysiadu. Teraz skupmy się na kostce. Pomimo występowania sporadycznych zwichnięć, nasza kostka jest naturalnie dość stabilna. Często mamy do czynienia z ograniczeniami mobilności kostek. Kiedy nasza kostka traci zdolności ruchowe, wpływa to na resztę ciała. Stopa poniżej staje się niestabilna i dlatego...
Skupmy się dziś na stopach z perspektywy wykonywania przysiadów. Stopy stanowią podstawę każdego ruchu funkcjonalnego. Bardzo często sportowcy nie ustawiają prawidłowo swoich stóp. Wielu trenerów i fizjoterapeutów nie zwraca uwagi na to, jak w kontekście ruchu ważne są stopy. Niezależnie od tego, czy kucamy, rzucamy, biegamy czy skaczemy, stabilna stopa stanowi platformę dla reszty ciała....
